СУПЕР САЯН программа для бодибилдинга
Силовая тренировка требует большой мотивации и смелости. Для самых опытных среди вас мы разработали идеальную программу по бодибилдингу, которая дала бы максимальные результаты, если и только если вы приложите все свои усилия.
Эта программа для бодибилдинга SUPER SAIYAN является единственной в своем роде, чтобы дать вам максимальные ощущения при тренировках, постоянно проверяя себя. Ни одна часть вашего тела не забыта, так как эта программа завершена.
Одевайся, готовься тренироваться как воин! В комнате нет компромиссов, это против тебя!
| ДЕНЬ 1: грудные — трапеция | |||||
| Упражнения | Серия 1 | Серия 2 | Серия 3 | Серия 4 | Серия 5 |
| Разработана наклонная полоса | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Жим гантелей | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| провалы | 12 | 10 | 10 | X | X |
| Распространение на шкив | 12 | 12 | 12 | X | X |
| Свернуть | 12 | 12 | X | X | X |
| Пожав плечами | 15 | 12 | 10 | 8 | X |
| Пожав плечами у руля позади | 15 | 12 | 10 | 8 | X |
| ДЕНЬ 2: Ноги — Предплечье | |||||
| Упражнения | Серия 1 | Серия 2 | Серия 3 | Серия 4 | Серия 5 |
| Задний или передний присед | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Разгибание ног | 12 | 10 | 8 | X | X |
| Сгибание ног | 12 | 10 | 10 | X | X |
| Подтяжка тяги вытянутыми ногами | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Передний слот | 12 | 10 | 10 | 10 | X |
| Сгибание запястья запястья | 12 | 10 | 10 | X | X |
| Завиток для руки на запястье | 12 | 10 | 10 | X | X |
| ДЕНЬ 3: Бицепс — Трицепс | |||||
| Упражнения | Серия 1 | Серия 2 | Серия 3 | Серия 4 | Серия 5 |
| EZ bar curl | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Скручивание наклона гантелей | 12 | 10 | 8 | X | X |
| Завиток рукоятки молотка | 12 | 10 | 8 | X | X |
| Стойка для гантелей | 12 | 10 | 8 | X | X |
| провалы | MAX | MAX | MAX | MAX | X |
| Удлинение к шкиву | 12 | 10 | 8 | X | X |
| Удлинитель к веревке | 12 | 10 | 8 | X | X |
| Передняя панель | 12 | 10 | 8 | X | X |
| ДЕНЬ 5: Назад — Абс | |||||
| Упражнения | Серия 1 | Серия 2 | Серия 3 | Серия 4 | Серия 5 |
| Фиксированная тяга стержня | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Вертикальная вытяжка сундука | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Гребная штанга или тренажер | 12 | 10 | 10 | 8 | 8 |
| Deadlift | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Подтяжка ног | 15 | 15 | 15 | 15 | X |
| Хруст на высоком шкиве | 15 | 12 | 12 | 12 | X |
| Боковой изгиб | 15 | 12 | 12 | 12 | X |
| Вращение прутка | 30 | 30 | 30 | 30 | X |
| Обшивка | 1 ”или + | 1 ”или + | 1 ”или + | X | X |
| ДЕНЬ 6: Плечи — Телята | |||||
| Упражнения | Серия 1 | Серия 2 | Серия 3 | Серия 4 | Серия 5 |
| Военные, разработанные у руля | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Распространение на шкив или другую деку | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Высота по бокам (гантель или шкив) | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Фронтальная высота | 12 | 10 | 8 | 8 | X |
| Теленок сидит на машине | 15 | 12 | 12 | 15 | X |
| Машинный теленок | 15 | 12 | 12 | 12 | X |
| Наклонный жеребенок | 15 | 12 | 12 | 12 | X |
Наш совет:
- Всегда хорошо разминайтесь перед выполнением упражнений, выполните хотя бы одну серию с легкой нагрузкой, чтобы подготовить свои суставы и мышцы. Заряжайте постепенно, пока вы не достигнете истинного заряда для работы.
- Попросите у своего тренера объяснить их свойства
- Время отдыха между сериями и упражнениями будет 1–30–2 минуты. Ваша нагрузка не должна позволять вам выполнять больше повторений, чем исправлено без помощи или обмана.
-
-
- 12 повторений: 1’30 минут
- 10 повторений: 1 ”45 минут
- 8 повторений: 2 минуты
-
- Для телят и пресса возьмите 1 минуту отдыха.
- Контролируйте свои движения и сосредоточьтесь на нагрузке, чтобы почувствовать максимальное сокращение мышц. Вот когда работа действительно выгодна.
- Помните, что для увеличения вашего пресса вам нужно работать с ними с дополнительными нагрузками и на подходах от 10 до 15 повторений.
