Как сушиться?

Прежде всего, термин «сухой» означает подготовку спортсмена к соревнованиям. Он удалит столько жира, сколько возможно, но и подкожную воду, чтобы она выглядела «сухой» на сцене. Для остальных людей это приведет к «обезжириванию», часто для того, чтобы увидеть его «пресс» и, следовательно, быть сухим и растянутым.

Какую стратегию выбрать для успешной сушилки?

► Сначала вам нужно определить количество жира, от которого вы хотите избавиться. Это количество позволит вам определить общую продолжительность вашей сушилки.

► Установите длительность сухого режима, например, если вам нужно потерять 5 кг, 8 недель интересны как длительность. Вы не должны идти слишком быстро, чтобы избежать ухудшения мышечной массы (к которой вы тренируетесь). Чем быстрее вы худеете, тем больше вы рискуете поразить свою мышечную массу. Потеря 0,5-1 кг в неделю — хороший компромисс.

► Создание продовольственной программы, прежде всего, не радикально снизить количество потребляемых калорий. Продовольственная программа — основа всего, без определенной программы вы не достигнете своих результатов. Это должно быть сделано в соответствии с вашими графиками, программами, темпом жизни.

► Углеводы (сахара) являются основным источником энергии в нашем организме, они наиболее присутствуют в нашем рационе. Цель состоит в том, чтобы в основном полагаться на углеводы для достижения нашей цели, мы должны использовать их в качестве рычага и, следовательно, постепенно снижать их.

Максимально увеличивайте количество гликемических углеводов в течение дня и принимайте только углеводы с высоким ГИ во время тренировки.

► Белки являются основой мышечного строительства, необходимого для этой цели питательного вещества. В сухом виде необходимо будет потреблять больше, чтобы предотвратить распад мышц, связанный с уменьшением потребляемых калорий. Убедитесь, что у вас есть потребление белка около 2,5 г / кг.

► Липиды являются важными питательными веществами для правильного функционирования нашего тела, а также для развития мышечной массы. В сухих условиях, как и везде, важно не удалять их, а употреблять хорошие липиды и обеспечить минимальное потребление 0,9 г / кг.

► Направьте большую часть потребления углеводов до и после тренировки (чтобы обеспечить энергию для тренировок и восстановить мышечную ткань после этого.).

► Увеличьте потребление зеленых овощей и клетчатки, чтобы усилить чувство сытости (для подавления аппетита).

► Кардиотренировки — это хороший способ сжигать больше калорий, но это должно помочь улучшить вашу диету. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к дефициту, превышающему ожидаемый (деградация мышц).

► В день чит / гликемического пополнения делайте один раз в неделю или каждые 10 дней. Цель состоит в том, чтобы увеличить потребление калорий, чтобы восстановить организм и убедиться, что он не привыкнет к диете (поэтому будет тратить меньше энергии).

► Пейте больше воды, а также зеленый чай для детоксикации организма и устранения подкожной воды. Потреблять не менее 3 л в день.

► Последним шагом будет удаление излишков воды, присутствующих в организме, чтобы получить «сухой» эффект. Это означает, что кожа как можно больше прилипает к мышцам. Чтобы достичь этого состояния, вам придется играть за потребление соли и воды в течение последних нескольких дней.

Пример:

• Основные затраты энергии: 2600 кал.
• Время высыхания: 8 недель.
• Неделя 1: 2350 калорий.
• Неделя 2: 2250 калорий.
• Неделя 3: 2150 калорий.
• Неделя 4: 2150 калорий.
• Неделя 5: 2050 калорий.
• Неделя 6: 1950 калорий.
• Неделя 7: 1950 калорий.
• Неделя 8: 1850 калорий.