Программа женского бодибилдинга

Найти программу бодибилдинга для женщин нелегко, большинство практикующих — мужчины, поэтому большинство программ, доступных в Интернете, ориентированы на эту аудиторию.

Дамы не бойтесь делать силовые тренировки , вы не станете похожими на мужчин, это мускулистые. Женщины, естественно, менее мускулистые, чем мужчины, потому что природа хорошо сделана. Основным гормоном, ответственным за увеличение мышечной массы, является тестостерон, гормон, вырабатываемый организмом естественным путем. У женщин оно в 16 раз меньше, чем у мужчин, поэтому прирост мышечной массы, по меньшей мере, в 16 раз меньше.

Очень многие женщины склонны к таким занятиям, как кардиотренировки, групповые занятия, зумба с целью похудения и повышения тонуса. Однако, если ваша цель состоит в том, чтобы тонизировать, уточнить и иметь более жесткий и спортивный силуэт, эти действия не позволят вам достичь его.

Мы разработали программу специально для женщин, которые хотят заниматься бодибилдингом, сохраняя при этом женский силуэт. Он спроектирован так, чтобы вы работали всем телом, чтобы получить гармоничный и однородный силуэт.

Многие практикующие ограничиваются исключительно работой ног и пресса и полностью забывают работать остальное, что является ошибкой. Помимо мышечного дисбаланса вызванный рендеринг не обязательно приятен.

Чтобы завершить эту программу , необходимо иметь доступ в тренажерный зал .

Купить Стероиды онлайн

programme femme

ДЕНЬ 1: Грудные мышцы — Бицепс — Трицепс

Упражнения Серия 1 Серия 2 Серия 3
Жим лежа 15 12 12
Гантель или разворот машины 15 12 12
Провалы 15 12 12
Curl barre 15 12 12
Завиток рукоятки молотка 15 12 12
Удлинение к шкиву 15 12 12
Удар гантелей 15 12 12

programme femme

ДЕНЬ 2: Ноги

Упражнения Серия 1 Серия 2 Серия 3
Приседания 15 12 12
Разгибание ног 15 15 15
Фронтальный выпад с гантелями 15 15 15
Сгибание ног 15 12 12
Машинный аддуктор 15 12 12
Расширение сидящего теленка 15 15 15
Bike 20 минут при низкой средней интенсивности

programme femme

День 3: пресс или отдых

Упражнения Серия 1 Серия 2 Серия 3 Серия 4
Подтяжка ног 15 15 15 15
Crunch 15 15 15 15
Боковой изгиб 15 15 15 15
Вращение прутка 30 30 30 30
Обшивка 1 ”или + 1 ”или + 1 ”или + 1 ”или +

30-minute-upper-body-workout-for-women-graphics-2

ДЕНЬ 4: Назад — Плечи

Упражнения Серия 1 Серия 2 Серия 3
Тяга 10 10 10
Вертикальная печать 15 12 12
Гребля на одной руке 15 12 12
Deadlift 15 12 12
Сидящая военная пресса 15 12 12
Наклонная птичка или ручная колода 15 12 12
Высота стороны 15 12 12

jamie-easons-gym-guide-2

День 5: Abs + кардио

Упражнения Серия 1 Серия 2 Серия 3 Серия 4
Подтяжка ног 15 15 15 15
Crunch 15 15 15 15
Боковой изгиб 15 15 15 15
Вращение прутка 30 30 30 30
Обшивка 1 ”или + 1 ”или + 1 ”или + 1 ”или +
Кардио тренировка 30 минут на ваш выбор

Наш совет для этой женской программы

  • Всегда разминайтесь перед выполнением упражнений, выполните хотя бы одну серию с легкой нагрузкой, чтобы подготовить свои суставы и мышцы. Заряжайте постепенно, пока вы не достигнете истинного заряда для работы.
  • Для упражнений собственного веса , таких как подтягивания, используйте резинку или машину.
  • Программа для подростков выполняется здесь дважды, однако вы можете сделать это еще раз, как считаете нужным. Постарайтесь, чтобы между ними оставалось 1 день. Это можно сделать дома или в комнате.
  • Время отдыха довольно простое, так как количество повторений в серии упражнений также простое.
  • 15 повторений: 1 минута.
  • 12 повторений: 1 минута 15 секунд.
  • Abs: 1 минута.
  • Контролируйте свои движения и сосредоточьтесь на нагрузке, чтобы почувствовать максимальное сокращение мышц. Вот когда работа действительно выгодна.
  • Велоспорт в конце сеанса ног поможет вам лучше восстановиться, сидеть на велосипеде, регулировать интенсивность от низкой до средней, не напрягая ноги.
  • Используйте натуральные жиросжигатели , такие как зеленый чай или зеленый кофе.
  • Пополняй себя витаминами.
  • Хорошо увлажняйте себя, по крайней мере, 1 литр воды во время тренировки. Пейте маленькими глотками, чтобы распределить потребление в течение всего сеанса.

10393172_636734549769286_4368114218385509604_n

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...