11 распространенных ошибок в бодибилдинге
Накапливайте много ошибок, когда мы часто занимаемся бодибилдингом.
Эти различные ошибки могут привести к застою в вашем наборе веса, производительности, но хуже — к риску регресса и травм.
1) Вы не едите достаточно
Вы не едите достаточно. В качестве напоминания о наращивании мышечной массы (следовательно, о наборе веса) ваше потребление энергии должно быть больше, чем ежедневные энергетические затраты.
Вы должны стремиться к тому, чтобы потребление энергии превышало ваши расходы, например, если ваш расход энергии составляет 2500 калорий, вам нужно съесть больше 2500. Цель 2800/2900, чтобы постепенно нарастить мышечную массу.
2) Вы едите слишком много белка и недостаточно углеводов
Распространенная ошибка — сосредоточиться на количестве белка, но не на углеводах. Белок строит мышцы, но углеводы дают энергию для его построения. Если вы потребляете недостаточно, ваши белки будут служить источником энергии, а не его ролью в наращивании мышечной массы.
3) Вы упускаете из виду важность липидов
Липиды или жиры необходимы для наращивания мышечной массы. Они участвуют в производстве гормонов (рост и т. Д.), Которые позволяют начать эту конструкцию. Не пренебрегайте ими больше, потребляйте минимум 0,8 г на кг.
Отдайте предпочтение хорошим источникам липидов, таким как: авокадо, лосось, оливковое масло, ореховое масло, кокосовое масло, миндаль.
4) Вы недостаточно отдыхаете
Отдыхайте мышцами, они рвутся в комнате, но восстанавливаются (и, следовательно, становятся больше) в состоянии покоя, оставьте мышцы как минимум на 48 часов отдыха, прежде чем их переделывать. Если он не восстанавливается достаточно, ваши мышцы не будут на пике, ваши показатели будут стагнировать, а затем снижаться. Не переусердствуйте, избегайте перетренированности.
5) Вы не делаете правильное количество повторений
Вы делаете правильное количество повторений и подходов? Для мышечной гипертрофии вы должны работать от 8 до 12 повторений и в среднем от 1 минуты 30 до 2 минут отдыха. Когда вы решите сделать 10 повторений в серии, ваша загрузка не должна позволять вам делать больше.
6) Правильные упражнения
Будьте осторожны, не выполняйте слишком много упражнений на изоляцию, сосредоточьтесь в основном на упражнениях на полусуставку, вы будете больше тренировать свои мышцы (75% полусустава и 25% изоляции).
7) Вы выполняете свои упражнения
Сконцентрируйтесь на ощущении и мастерстве техник во время тренировок, хорошо выполнять тяжелую ношу, но если я выполняю плохо или мои повторы неполны, моя мышца не работает по максимуму.
8) Варьируйте свои тренировки
Если вы выполняли программу в течение нескольких недель / месяцев и результаты снижаются, пришло время изменить программу упражнений или тренировок. Ваши мышцы и нервная система привыкают к вашей рутине. Чтобы вырастить мышцу в дополнение к ее разрыву, вы должны подчеркнуть ее, потрясти.
9) Вам не хватает энергии во время тренировок
Если вы не будете есть перед тренировкой, у вас будет меньше энергии для тренировок, меньше сил, меньше интенсивности. Не забывайте есть перед тренировкой (за 2 часа до 1 часа). или возьмите быстрый источник углеводов (мальтодекстрин, декстроза и т. д.) в воду для тренировок.
10) Ты не слишком глубокий
Дай все это! Не надо просто тупо толкать утюг, работать интенсивно, взрывоопасно! Вы должны покинуть комнату, будучи HS.
11) Вы не высыпаетесь
Мышца восстанавливается во время сна, поэтому плохое качество или недостаток сна будут влиять на ваше выздоровление, а также на рост мышц. Убедитесь, что вы спите как минимум 7 часов в сутки.
Если вы не можете, попробуйте найти время суток для одного или нескольких снов.
