Как создать свою программу бодибилдинга?

В начале, когда вы начинаете заниматься бодибилдингом, никто не знает, как создать программу для себя в соответствии с вашими целями. В результате практики, развития, но, прежде всего, обучения, мы обретаем определенные знания, которые должны применять на практике.

Хорошо, конечно, это в лучшем случае и может занять некоторое время и некоторое участие.

Чтобы создать программу по бодибилдингу, вы должны принять во внимание различные факторы, но, прежде всего, не спешить.

Какова моя цель?

Поэтому первым шагом является определение вашей цели. Чего я хочу? Набирайте мышечную массу, поддерживайте свое текущее состояние, худейте, улучшайте себя, будьте физически более функциональными, набирайте мышечную массу, набирая выносливость.

Как только этот первый шаг будет завершен, вы сможете двигаться дальше в создании своей программы.

Сколько времени и тренировок в неделю

Итак, это второй шаг, он необходим и должен быть продуманным. Сколько сеансов я буду делать в неделю? Какова средняя продолжительность моих тренировок?

Что касается моей цели, я уже должен подумать о содержании моих сессий. Например, если я решил немного набрать мышечную массу, немного тренируясь с кардио, мне придется заниматься силовыми тренировками и кардио.

Как часто проводятся силовые тренировки и кардио? Два подряд?

Не забудьте запланировать минимальный день отдыха в неделю.

Определите мои сильные и слабые стороны.

Мне нужно уметь определить свои сильные и слабые стороны. Все счастливы, что у них большие грудки, но как насчет твоих ног? абс? плечи?

Будьте объективны, если вы не можете определить свои слабости, спросите своего тренера, друзей или парней в комнате.

Эта идентификация позволит вам создать содержание вашей программы. Поэтому, если у вас поздняя группа мышц, вы можете запланировать больший объем тренировок, чем другие, включить сеанс напоминания.

Мое оборудование доступно.

Составьте список оборудования в вашем распоряжении, будь то в тренажерном зале или дома. Какие упражнения вы можете делать с этим оборудованием?

Программа силовых тренировок с упражнениями, которые вы не можете выполнять из-за отсутствия необходимого оборудования, не идеальна.

Выбор упражнений

После того, как все предыдущие шаги были сделаны, вы можете выбрать упражнения для будущей программы. Не забывайте, что для полного и гармоничного развития вашего тела вам нужна полная программа, которая полностью потребует ваших мышц. Представьте себе, вы только обрабатываете толщину спины с помощью гребли на штанге, гребных рычагов, T-образной штанги, но вы не работаете с шириной или поясницей. Поэтому у вас будет деформированная и неполная спина.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, выберите как минимум 75% многосуставных упражнений, чтобы использовать как можно больше мышечного волокна.

Распределение моих сессий

Последний и последний шаг к созданию собственной программы. Вы все сделали правильно, цели, время, количество сеансов, сильные и слабые стороны.

Как распространять мои сессии? Вот несколько советов по оптимизации вашей работы.

— Старайтесь не работать плечами одновременно с грудью. Они часто используются во время этой работы, поэтому они будут менее эффективны в их цепочке.

— Проведите сеанс, посвященный вашим рукам, т.е. бицепсам и трицепсам. Работа после большой группы мышц и, следовательно, в конце сеанса не является оптимальной для того, чтобы по-настоящему хорошо их расколоть (недостаток энергии, интенсивность)

— Особенно работают ваши ноги, они составляют более ⅓ мышечной массы тела. Кроме того, его работа оптимизирует выработку гормонов, что увеличивает прирост массы. Вы можете интегрировать свою сессию в середине недели, чтобы отдохнуть верхнюю часть тела.

— Оставьте мышечную группу как минимум на 48 часов отдыха, прежде чем ее переделывать. В противном случае ваши мышцы не восстановятся, но, прежде всего, не будут расти так, как должны. Может привести к снижению производительности, стагнации, регрессу.

— Не пренебрегайте никакими мышечными группами, такими как предплечья и икры, при достижении определенной стадии задержка будет очень важной и, следовательно, долгой, чтобы наверстать упущенное.

Адаптация

Конечно, на бумаге это часто очень легко, однако после тестирования новой программы вы можете заметить некоторые ошибки. Поэтому важно не торопиться, чтобы исправить это и поэтому развить это соответственно.